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这样坐月子,健康一辈子!

 芽芽妈说

芽芽妈,从事门户网站母婴频道主编15年,育有一个女宝,备孕二胎ing;孕妈学堂是芽芽妈和她的15位专家朋友一起建设的一个孕产科学平台,15位朋友包含三甲医院妇产科主任医生,三甲医院主任药剂师,妇产科医学博士,我们只传播科学的知识!

■ 孕妈学堂

坐月子是我国历来的传统,但是其实坐月子不是一个月,而是42天。

新妈妈子宫的回缩需要6周时间,才能恢复到孕前子宫大小,而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复,故建议新妈妈产后坐月子最好做足六周,即42天,这42天称为产褥期,也就是我们通常所说的坐月子,通常医院也会让妈妈42天后再去检查身体。

坐月子期间都有哪些注意事项呢,和芽芽妈一起来看看吧!

饮食方面:

需注意食材新鲜,品种多样;

每天的饮食都必须包括六大类:谷薯类(米饭、粉面、面包、苏打饼等)、蔬菜类(瓜、豆、菜、胡萝卜等)、肉蛋豆类(鱼、肉、蛋、豆制品等)、奶类(鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果类(各种新鲜水果)、油脂类(食油、各种坚果)。少量多餐,避免刺激性大的食物(比如过多的姜、蒜、酒等),不建议“药补”。喂奶的妈妈,建议每天喝两杯鲜牛奶。

不要暴饮暴食,盲目滥补!

适当的运动,比如盆底肌肉训练(缩肛运动)和挺腹、抬腿运动。

产后一旦开始恢复性生活,就需要使用避孕方法。研究表明,不哺乳的妇女约于产后40—50天的时候就可恢复排卵,不完全哺乳者约于产后3—8个月之间可恢复排卵,即使完全哺乳的新妈妈也可有2%以上的怀孕率。

不哺乳产妇常在6-10周月经复潮,在产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇的月经复潮延迟,有的在哺乳期间月经一直不来潮,平均在产后4-6个月恢复排卵。所以,即使是在哺乳期间的新妈妈,也要注意避孕。

产后,妈妈应该了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法,选择自己最佳的避孕手段,避免意外怀孕。

使用避孕套和口服避孕药

相对于其他避孕方法,这两种方法是相对安全的,但是需要注意的是口服避孕药这种方法不适合哺乳期妈妈。

充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动,容易焦虑、不安、郁闷,一般需要主动克服,比如跟家人朋友甚至医生沟通;做一些自己喜欢的事,比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等,一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受,建议去看看心理医生帮助自己过渡一下。

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原标题:这样坐月子,健康一辈子!
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文章关键词: 坐月子吃什么健康 坐月子一定要捂着吗 健康之路坐月子
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